ベッドに入ったのに、
なかなか眠れない。
体は疲れているはずなのに、
頭の中だけが止まらない。
- 今日の出来事
- 仕事のこと
- 人間関係
- 恋愛のこと
- 将来の不安
いろいろなことが浮かんできて、
気づくと同じことを何度も考えてしまう。
そして時計を見ると、
もう夜中になっている。
そんな夜を経験したことがある人は
少なくありません。
実は、
夜に考えすぎて眠れなくなるのには理由があります。
夜は心が静かになる時間
昼間は、
私たちは多くの刺激の中で過ごしています。
- 仕事
- 人
- スマホ
- 情報
常に何かに意識が向いています。
そのため、
自分の感情をゆっくり感じる時間は
あまりありません。
しかし夜になると、
周りが静かになります。
部屋も暗くなり、
音も減り、
やることも少なくなる。
そのとき、
普段気づかなかった感情が
ゆっくり浮かび上がります。
それが
「考えすぎる夜」になることがあります。
考えすぎる人の特徴
夜に眠れなくなる人の多くは、
とても真面目な人です。
責任感が強く、
- 失敗したくない
- 人に迷惑をかけたくない
- もっと良くしたい
そんな気持ちを持っています。
そのため、
一日の出来事を振り返りながら
「あの言い方でよかったのかな」
「もっとこうすればよかった」
と考えてしまうことがあります。
対処法① 頭の中を紙に書き出す
考えすぎて眠れないときは、
頭の中を外に出すことが大切です。
おすすめなのは
紙に書き出すこと。
例えば
- 気になっていること
- 不安なこと
- 明日やること
を書いてみてください。
頭の中にあるものを
言葉にするだけで、
心は少し整理されます。
対処法② 深呼吸をする
呼吸は
心と体を落ち着かせる力があります。
夜に考えすぎてしまうときは、
呼吸が浅くなっていることがあります。
そんなときは
- ゆっくり息を吸う
- ゆっくり吐く
これを数回繰り返してみてください。
それだけでも
体が少しリラックスしてきます。
対処法③ スマホを見すぎない
眠れないとき、
ついスマホを見てしまうことがあります。
しかしスマホの光は
脳を覚醒させてしまいます。
すると
さらに眠れなくなってしまうことがあります。
もし可能なら、
寝る前のスマホは
少しだけ減らしてみてください。
対処法④ 完璧に眠ろうとしない
眠れない夜に
多くの人が思うことがあります。
「早く寝なきゃ」
「明日が大変」
そう思うほど、
眠れなくなることがあります。
実は
眠ろうとしすぎるほど
眠れなくなる
こともあります。
そんなときは
「今日はゆっくり休めればいい」
くらいの気持ちで
ベッドにいるだけでも大丈夫です。
考えすぎる夜は悪い夜ではない
夜に考えすぎてしまうと
「自分はダメだな」
と思ってしまうことがあります。
でも実は、
考えすぎる人は
- 優しい
- 真面目
- 感受性が高い
そんな人が多いです。
つまり
心が豊かな人
でもあります。
夜の時間を少し優しくする
眠れない夜は、
無理に眠ろうとしなくても大丈夫です。
例えば
- 温かい飲み物を飲む
- 静かな音楽を聴く
- 深呼吸をする
そんな時間を作るだけでも
心は少し落ち着きます。
眠れない夜を過ごしているあなたへ
夜は、
心が静かになる時間です。
だからこそ
いろいろな気持ちが
浮かび上がります。
考えすぎて眠れない夜があっても
大丈夫。
それは
あなたが
ちゃんと生きている証です。
考えてしまう夜も、ちゃんと生きている証です。
今夜は、少しだけ自分をゆるして。
また夜に会いましょう。
それでも、
相手の気持ちが分からなくて眠れない夜は、
静かに頼れる場所もあります。
